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目的：
锻炼心力，治疗心灵的软弱，摈弃妄念，保持安定、强大、清明的心态。

方法：
1.放空大脑，排除外界干扰
2.专注于呼吸，不中断地数到10再数回1
3.身体扫描，感受身体从脚到脑
4.专注一个主题或概念或空，体察自己的思想、情绪、行动和身心感受

泛化之，活在当下，活在此刻，意识在心流。